Moringa oppskrifter for alle typer måltid
Innholdsfortegnelse
Hvorfor bruke moringa til matlaging?
Moringa er et mirakeltre som har blitt brukt i tusenvis av år for å fremme helse og velvære. Det er rikt på antioksidanter, vitaminer, mineraler og aminosyrer, og har mange fordeler for kropp og sinn.
Men det er ikke bare et kosttilskudd, det er også både smakfullt og passer perfekt som ingrediens i en rekke retter og drikker. Det gjør det enkelt å ta i bruk denne supermaten. Vi skal ta deg gjennom en reise med 26 spennende oppskrifter som inkluderer moringa, slik at du kan nyte deilige og sunne matretter hjemme.
Enten du vil ha en forfriskende smoothie, en energirik bar, en mettende middag, en varmende suppe eller en beroligende te, er dette vår ultimate favorittliste over oppskrifter med moringa.
Oppskrifter på smoothier med moringa
Moringa og bær smoothie bowl
En næringsrik og fargerik start på dagen. Smoothien har en mild og frisk smak og du kan selvsagt variere hvilke bær du bruker. Mandelmelk, banan og bær gir en tykk og kremet konsistens.
En sunn og enkel frokost, klar på bare et par minutter.
Ingredienser:
- 2 ss moringapulver
- 2,5 dl mandelmelk
- 1 frossen banan
- 1 dl frosne blåbær
- 1 dl frosne bringebær
- Toppings: granola, friske bær, chiafrø
Fremgangsmåte:
Bland moringapulver, mandelmelk, frossen banan og bær i en blender til en tykk og kremet smoothie. Hell blandingen i en skål og topp med granola, friske bær og chiafrø.
Moringa og appelsinsmoothie
En forfriskende og energirik smoothie som er perfekt for en varm dag.
Ingredienser:
- 2 appelsiner, skrelt og delt
- 1 banan
- 2 ss moringapulver
- 2,5 dl appelsinjuice
- Isbiter
Fremgangsmåte:
Legg appelsinbiter, banan, moringapulver og appelsinjuice i en blender. Tilsett isbiter og blend til en jevn og kremet konsistens. Server umiddelbart for en kjølende og forfriskende drink.
Smoothie med avokado
Hvis du er på utkikk etter en sunn og deilig måte å starte dagen på, bør du prøve denne moringasmoothien. Denne smoothien er full av frukt og grønnsaker som banan, avokado og mandelmelk, i tillegg til moringapulveret.
Oppskriften passer perfekt for en rask frokost, et mellommåltid eller et forfriskende drikke når som helst på dagen.
Ingredienser:
- 1 ss moringapulver
- 1 banan
- ½ avokado
- 1 kopp mandelmelk
- 1 ss honning
- Isbiter
Fremgangsmåte:
Bland alle ingrediensene i en blender til det blir glatt. Enklere blir det ikke. Hvis du føler deg ekstra sunn kan du også tilsette spinat og litt ingefær for en ekstra dose sunn energi. Server umiddelbart.
Energigivende smoothie med blåbær og banan
Dropp kaffen og prøv å drikke denne energigivende moringa-smoothien om morgenen i stedet.
Ingredienser:
- 1 kopp oppskåret ananas
- 1 banan
- ½ kopp blåbær
- 1 skrelt appelsin
- 1 teskje moringapulver
- 1 kopp vann
Fremgangsmåte:
Bland alle ingrediensene i en blender i ett eller to minutter, til du får ønsket konsistens. Denne oppskriften gir deg to porsjoner.
Supersmoothie med moringa
Ingredienser:
- 2,5 dl baby grønnkål
- 1 håndfull spinat
- 2,5 dl kokosmelk
- 5 jordbær
- ½ banan
- 2 spiseskjeer gresk yoghurt
- 1 teskje moringapulver
Fremgangsmåte:
Hell kokosmelk i en blender og tilsett deretter den greske yoghurten, og deretter alle de andre ingrediensene. Denne oppskriften gir én porsjon.
Tropisk smoothie
Dette er en perfekt sommersmoothie, men den passer like godt om vinteren hvis du savner en herlig kald sommerdagsdrink. Kombinasjonen av moringa, papaya, og ananas gir den en deilig smak, men også bemerkelsesverdige helsefordeler.
Ingredienser:
- 1,5 dl kokosvann
- 1 håndfull ananas i terninger
- 1 håndfull papaya i terninger
- 1 håndfull mango i terninger
- ½ middels banan
- 1 spiseskje moringapulver
Fremgangsmåte:
Legg mango og papayabitene i fryseren i noen timer. Hvis du ikke har tid til det kan du bruke noen isbiter i blenderen i stedet. Hell kokosvann i blenderen, etterfulgt av de andre ingrediensene og noen isbiter. Bland i ett minutt og server umiddelbart. Denne oppskriften gir én porsjon.
Moringasmoothie med kanel og mandler
Om du er ny på moringapulver er dette uten tvil en favoritt som bør prøves. Den gjør det enkelt å få i seg nok pulver, og bare én porsjon inneholder rundt fire gram av godsakene. For å lage denne smoothien trenger du også en stor banan.
Ingredienser:
- 1 stor banan
- 1,5 dl kokosmelk
- 2 teskjeer moringapulver
- 3-4 mandler
- 1 teskje kanel
- ½ teskje ingefær
Fremgangsmåte:
Hell kokosmelken i blenderen, etterfulgt av resten av ingrediensene. Du kan også legge til noen isbiter for å gjøre denne smoothien mer forfriskende. Bland i ett minutt og server umiddelbart. Denne oppskriften gir én porsjon.
Moringa fersken smoothie
Moringapulver og mandelsmør er begge utmerkede proteinkilder, noe som gjør dette til den perfekte smoothien etter trening. Den passer også perfekt hvis du vil opp i vekt på en sunn måte, men dette er muligens ikke riktig oppskrift for deg som passer vekta.
Her får du fersken med masse vitamin C, kalium, kolin og fiber, som er godt for hjertet. Fiber er også godt for fordøyelsen og huden.
Ingredienser:
- 2 bananer
- 2,5 dl skivede ferskener
- 2,5 dl vann
- 0,5 dl kokosmelk
- 1 spiseskje moringapulver
- 1 spiseskje mandelsmør
Fremgangsmåte:
Du kan fryse de skivede ferskene eller legge til isbiter for å gjøre smoothien mer forfriskende. Hell vannet og kokosmelken i blenderen først og tilsett deretter de andre ingrediensene.
Bland i to minutter. Denne oppskriften gir to porsjoner.
Energirik Moringa og nøttesmoothie
Denne smoothien inneholder masse energi og smak, og passer perfekt som en god start på dagen eller for å gi deg en boost av energi på ettermiddagen.
Ingredienser:
- 2 ss moringapulver
- 2,5 dl mandelmelk
- 1 moden banan
- 1 håndfull valnøtter
- 1 ss chiafrø
- 1 ts vaniljeekstrakt
Fremgangsmåte:
Bland alle ingredienser i en blender til den er jevn og kremet. Nyt umiddelbart for maksimal friskhet.
Oppskrifter på måltider med moringa
Omelett med moringa
Denne oppskriften på moringaomelett er utmerket for å skjule den bitre smaken av moringa, og gir i stedet en subtil, søt, gressaktig smak.
Perfekt for deg som ønsker et næringsrikt måltid uten å gå på kompromiss med smaken.
Ingredienser:
- 3 egg
- 1-2 ts moringapulver
- 1 liten paprika
- ½ løk
- 1 tomat
- Salt & pepper etter smak
- 1 ss oliven- eller avokadoolje
Fremgangsmåte:
Hakk og stek grønnsakene i olje. Reduser varmen til middels. Pisk 3 egg i en liten miksebolle. Visp inn 1-2 ts moringapulver. Hell i eggeblandingen og stek til den er ferdig. Legg til ost og bacon for å gjøre den mer Keto-vennlig. Faktisk kan denne omeletten være en livredder hvis du har begynt på Keto-dietten, fordi det høye innholdet av mineraler og elektrolytter bidrar til å lindre, eller til og med fjerner, de litt “influensalignende” symptomene som følger med elektrolyttap.
Moringa energibar
Grønt har aldri smakt så godt som disse supergrønne energibarene med mango og et hint av ingefær. Denne oppskriften er fullpakket med essensielle vitaminer og mineraler, fiber, protein og antioksidanter, og er en perfekt måte å øke inntaket av grønnsaker på farten.
En snack som er lett å ta med seg og som gir en god dose energi.
Gir 12 barer eller 24 energikuler
Ingredienser:
- 20 g Moringapulver
- 150 g dadler
- 100 g cashewnøtter
- 90 g tørket mango
- 4 ss eplejuice
- 40 g risprotein
- 1 ts malt ingefær
Fremgangsmåte:
Tilsett alle ingrediensene i en blender og bland godt. Overfør blandingen til en form kledd med bakepapir og flat ut til den er omtrent 1 cm tykk (alternativt kan du dele og rulle blandingen for å lage energikuler). Kjøl i kjøleskapet i minst 1 time, skjær deretter i barer.
Pastasaus med moringa
De fleste elsker pasta, og sammen med denne pastasausen med moringa løfter du virkelig måltidet, både smaksmessig og helsemessig.
Her finner du både hvitløk, olivenolje, ferske tomater, og paprika – så dette er rett og slett god helse til middag – samtidig som det smaker så godt!
Ingredienser:
- 2 ss extra virgin olivenolje
- 1 middels løk, finhakket
- 2 fedd hvitløk, finhakket
- 3 ferske tomater, finhakket
- 1 rød paprika, finhakket
- 3 ss ferske Moringa-blader, hakket
- 1 ts fersk basilikum, finhakket
- 1 ts fersk oregano, finhakket
- ½ ts salt
- ¼ ts nykvernet svart pepper
- ¼ ts knuste røde pepperflak (valgfritt)
- 2 ss tomatpuré
- 1,8 dl grønnsakskraft
- 450 g pasta, kokt i henhold til pakningsanvisningen
Fremgangsmåte:
Varm opp olivenoljen i en stor kasserolle over middels varme. Tilsett finhakket løk og stek til den er myk og gjennomsiktig.
Tilsett finhakket hvitløk og fortsett å steke i ytterligere ett minutt, til hvitløken er aromatisk.
Tilsett finhakket tomat, rød paprika og Moringa-blader. Rør godt for å kombinere alle ingrediensene.
Deretter tilsetter du finhakket basilikum og oregano, etterfulgt av salt, nykvernet svart pepper og eventuelt knuste røde pepperflak. Rør godt for å blande alle krydderne med de andre ingrediensene.
Rør inn tomatpuréen, og sørg for at den blandes godt med de andre ingrediensene i pannen. Kok i omtrent 2 minutter, rør kontinuerlig for å unngå at noe brenner seg.
Hell grønnsakskraften i pannen, rør om, og la sausen småkoke i omtrent 20 minutter. Dette lar smakene blande seg godt.
Mens sausen koker, kok pastaen i en stor gryte med kokende vann i henhold til pakningsanvisningen.
Når pastaen er ferdig, sil den og tilsett den i kasserollen. Bland pastaen med Moringa-sausen for å sikre at den er fullstendig dekket.
Moringasuppe
Moringasuppe er enkel å lage og utrolig rik på helsefordeler, takket være moringapulveret. Denne retten passer utmerket både til lunsj og middag, og tilbyr komfort og et fullverdig måltid. Hvis du har tilgang til ferske eller frosne moringastilker, kan du bruke dem i suppen for en tykkere konsistens.
Her bruker vi pulver for å lage suppen og forsterker smaken med hvitløk, løk og tomater. Du kan erstatte pulveret med ferske blader eller stilker. Tilsett krydder etter smak. Det er en klar suppe, så du kan legge til finhakket gulrot, kål eller erter for ekstra næringsstoffer og et mer mettende måltid.
Ingredienser:
- 7,5 dl vann
- 3 ss moringapulver
- 6 små hvitløksfedd
- 1 middels stor løk, grovhakket
- 1 tomat, grovhakket
- 1 ts spisskummenpulver (valgfritt)
- En klype gurkemeie (valgfritt)
- 1/2 ss arrowrotpulver eller maisstivelse
- 0,6 dl vann
Fremgangsmåte:
Kok opp vannet, tilsett hvitløk, løk og tomater. Kok i 5 minutter.
Tilsett moringapulver og kok i ytterligere 2 minutter. Slå av varmen, dekk til og la pulveret trekke i vannet i 5 minutter.
Ha blandingen i en blender og puré den. Sil den gjennom en finmasket sil for å fjerne grums. Varm opp igjen. Tilsett spisskummenpulver, gurkemeie, pepper og salt etter smak.
Lag en jevning av maisstivelse og vann så konsistensen blir pastaaktig. Tilsett jevningen i suppen og la den koke i noen minutter.
Juster salt og pepper etter smak, og server suppen varm, gjerne med litt godt brød til.
Moringa pesto
Moringapesto er en spennende og smakfull variasjon av den tradisjonelle pestoen. Denne oppskriften kombinerer den distinkte smaken av moringa med krydrede nøtter og ruccola for en unik og næringsrik pesto.
Pulveret tilfører en subtil, jordnær smak og øker næringsinnholdet. Denne pestoen passer perfekt til pasta, som en smakfull tilsetning til smørbrød, eller som en krydderrik topping på ulike retter.
Med den spennende tilføyelsen av alligatorpepper (eller tropisk peppercorn som et alternativ), grønn habanerochili, og ristede kryddernøtter, blir dette en pesto som virkelig skiller seg ut.
Ingredienser:
- 2 hvitløksfedd, skrelte
- 1 grønn habanerochili, frøene fjernet og grovhakket
- 280-340 gram krydrede cashewnøtter (oppskrift over)
- 280 gram ruccola
- 1 sitron, saften presset ut
- 1/2 sitron, skallet av
- 1-2 ts moringapulver
- 1 ts havsalt
- 1 ts nykvernet alligatorpepper (kan erstattes med tropisk pepperkorn)
- 1,2 dl ekstra jomfruolivenolje eller kaldpresset rapsolje
- Basilikumblader, til pynt
Fremgangsmåte:
Ha alt unntatt halvparten av oljen, havsaltet, pepperet og basilikum i en blender og blend til en grov pasta.
Tilsett havsalt og pepperet til blandingen og kjør blenderen mens du sakte tilsetter resten av oljen.
Pynt med basilikumblader.
Moringa kyllingwraps
En smakfull og sunn lunsj eller middagsrett som er både enkel og rask å tilberede. Denne retten bruker moringapulver som en ingrediens i en kremet yoghurtsaus som passer godt til kylling og grønnsaker.
Kyllingen er kokt og revet, noe som gjør den saftig og mør. Agurk og paprika gir sprøhet og farge til wrapsene, som er laget av fullkorns tortillaer.
Dette er en enkel og rask oppskrift som kan lages på forhånd og tas med som lunsj eller serveres som middag
Ingredienser:
- 2 kyllingbryst, kokt og revet
- 4 fullkorns tortillalefser
- 2 ss moringapulver
- 1 dl gresk yoghurt
- 1 agurk, skivet
- 1 rød paprika, skivet
- Salt og pepper etter smak
Fremgangsmåte:
Bland moringapulveret med gresk yoghurt.
Fordel yoghurtsaus, kylling, agurk og paprika jevnt på tortillaene.
Rull opp wrapsene og server.
Moringa og søtpotetsuppe
En varm og næringsrik suppe som er perfekt for kjølige kvelder. Denne suppen har en kremet konsistens og en mild smak som passer godt sammen med moringa.
Suppen er enkel å lage, og du trenger bare noen få ingredienser som du sannsynligvis har i kjøkkenskapet. Den er også vegansk og glutenfri, så den passer for alle.
Ingredienser:
- 340 g fullkornspasta
- 2 dl friske basilikumblader
- 50 g pinjekjerner
- 2 hvitløksfedd
- 2 ss moringapulver
- 1,2 dl ekstra jomfru olivenolje
- 50 g revet parmesan
- Salt og pepper etter smak
Fremgangsmåte:
Stek løk og hvitløk i olivenolje til de blir myke.
Tilsett søtpotet og grønnsakskraft, kok til søtpoteten er mør.
Tilsett moringapulver og puré suppen.
Smak til med salt og pepper, og pynt med friske urter før servering.
Moringa pesto pasta
En rask og enkel middagsrett som er både smakfull og næringsrik. Moringa passer godt med basilikum og pinjekjerner.
Denne oppskriften er enkel å lage og krever bare noen få ingredienser. Moringa pesto pasta er perfekt som hverdagsmiddag.
Ingredienser:
- 340 g fullkornspasta
- 2 dl friske basilikumblader
- 50 g pinjekjerner
- 2 hvitløksfedd
- 2 ss moringapulver
- 1,2 dl ekstra jomfru olivenolje
- 50 g revet parmesan
- Salt og pepper etter smak
Fremgangsmåte:
Kok pastaen i henhold til pakningsanvisningen.
Lag pesto ved å blande basilikum, pinjekjerner, hvitløk, moringapulver og olivenolje i en blender.
Bland den ferdige pestoen med den varme pastaen.
Tilsett revet parmesan og server med salt og pepper etter smak.
Moringa energibites
Perfekte for en rask energiboost, disse bites er både sunne og deilige. Lag gjerne dobbel oppskrift og oppbevar de i kjøleskapet, så har du alltid rask og velsmakende påfyll av energi klart når du trenger det.
Ingredienser:
- 200 g havregryn
- 100 g peanøttsmør
- 50 g honning
- 2 ss moringapulver
- 1 dl rosiner eller tørkede tranebær
- 1 ts kanel
Fremgangsmåte:
Bland alle ingrediensene i en stor bolle.
Form blandingen til små kuler.
Oppbevar i kjøleskapet og nyt som en rask snack.
Moringa og mangosalat
En frisk og fargerik salat som er både sunn og deilig. Moringa og mangosalat passer perfekt til en lett lunsj eller som tilbehør til et hovedmåltid. Den har en frisk og søt smak. Salaten er enkel å lage, og kan krydres etter eget ønske.
Ingredienser:
- 2,5 dl frisk spinat
- 1 moden mango, skrelt og skåret i terninger
- 1/2 rød løk, finhakket
- 1/2 agurk, skåret i terninger
- 2 ss moringapulver
- 2 ss olivenolje
- 1 ss eplecider-eddik
- Salt og pepper etter smak
Fremgangsmåte:
Kombiner spinat, mango, rødløk og agurk i en stor salatbolle.
Rør sammen moringapulver, olivenolje og eplecidereddik for å lage dressingen.
Hell dressingen over salaten og krydre med salt og pepper etter smak. Bland godt før servering.
Moringa og gulrotsuppe
En varmende og næringsrik suppe, perfekt for kaldere dager. Denne suppen har en mild og søt smak av gulrot, som balanseres av det litt bitre moringapulveret.
Den er veldig enkel å lage, og passer godt som forrett eller lunsj. Du kan også tilsette litt fløte eller kokosmelk for å gjøre den mer kremet, eller noen chiliflak for å gi den litt mer kick.
Ingredienser:
- 500 g gulrøtter, skrelt og skåret i terninger
- 1 løk, hakket
- 3 fedd hvitløk, finhakket
- 1 ss olivenolje
- 3 ss moringapulver
- 7,5 dl grønnsakskraft
- Salt og pepper etter smak
- Friske korianderblader til pynt
Fremgangsmåte:
Stek løk og hvitløk i olivenolje til de blir myke.
Tilsett gulrøtter og grønnsakskraft, kok til gulrøttene er møre.
Tilsett moringapulver og puré suppen.
Smak til med salt og pepper, og pynt med friske korianderblader før servering.
Moringa og linse-curry
En krydret og mettende vegetarrett som passer godt for de som liker litt sterk mat med mye smak. Retten er enkel å lage, og krever bare en kjele og noen få ingredienser. Den kan serveres med ris, brød eller salat.
Ingredienser:
- 2 dl røde linser, skyllet
- 1 løk, hakket
- 2 fedd hvitløk, finhakket
- 1 ss revet ingefær
- 1 boks hakkede tomater
- 3 ss moringapulver
- 1 ts gurkemeie
- 1 ts korianderpulver
- 1 ts spisskummen
- 1/2 ts chilipulver
- 7,5 dl grønnsakskraft
- 2 ss olivenolje
- Salt og pepper etter smak
- Frisk koriander til pynt
Fremgangsmåte:
Varm olivenolje i en stor kjele. Tilsett løk, hvitløk og ingefær, og stek til løken er myk.
Tilsett krydder og moringapulver, stek i ett minutt.
Tilsett linser, hakkede tomater og grønnsakskraft. Kok opp, deretter la det småkoke under lokk i 20-25 minutter.
Smak til med salt og pepper. Pynt med frisk koriander før servering.
Moringa og quinoasalat
En lett og næringsrik salat, perfekt som et hovedmåltid eller som tilbehør.
Ingredienser:
- 2 dl quinoa, kokt
- 1 rød paprika, skåret i terninger
- 1/2 agurk, skåret i terninger
- 2 vårløk, finhakket
- 2 ss moringapulver
- 2 ss olivenolje
- 1 ss sitronsaft
- Salt og pepper etter smak
Fremgangsmåte:
Bland sammen quinoa, rød paprika, agurk og vårløk i en stor bolle.
I en liten bolle, rør sammen moringapulver, olivenolje og sitronsaft for å lage dressingen.
Hell dressingen over quinoablandingen og krydre med salt og pepper etter smak. Bland godt før servering.
Moringapannekaker
En sunn og energirik start på dagen, disse pannekakene er både smakfulle og næringsrike.
Ingredienser:
- 2 dl hvetemel
- 1 ss moringapulver
- 2 ts bakepulver
- 1/4 ts salt
- 1 egg
- 1,5 dl melk
- 2 ss smeltet smør
- 1 ss honning
Fremgangsmåte:
Bland sammen hvetemel, moringapulver, bakepulver og salt i en bolle.
I en annen bolle, pisk sammen egg, melk, smeltet smør og honning.
Bland de våte ingrediensene med de tørre og rør til en jevn røre.
Stek pannekakene på en varm panne til de er gylne på begge sider.
Server med frukt, honning eller sirup.
Moringa og kikertsuppe
En varm og næringsrik suppe som er perfekt for kaldere dager.
Ingredienser:
- 2 ss olivenolje
- 1 løk, hakket
- 2 fedd hvitløk, finhakket
- 1 ts malt spisskummen
- 1 boks kikerter, drenert
- 3 ss moringapulver
- 7,5 dl grønnsakskraft
- Salt og pepper etter smak
- Friske korianderblader til pynt
Fremgangsmåte:
Varm oljen i en kjele, tilsett løk og hvitløk og stek til de er myke.
Tilsett spisskummen og kikerter, stek i noen minutter.
Tilsett moringapulver og grønnsakskraft, kok opp og la det småkoke i 20 minutter.
Bruk en stavmikser for å puré suppen til ønsket konsistens.
Smak til med salt og pepper, pynt med koriander og server.
Moringa og blåbærmuffins
Deilige og sunne muffins, perfekte for en snack eller rask frokost.
Ingredienser:
- 2,5 dl hvetemel
- 1 ss moringapulver
- 2 ts bakepulver
- 1/2 ts natron
- 1/4 ts salt
- 1 egg
- 1 dl yoghurt
- 1 dl sukker
- 60 ml vegetabilsk olje
- 1 ts vaniljeekstrakt
- 1 dl blåbær
Fremgangsmåte:
Forvarm ovnen til 180°C og forbered et muffinsbrett med papirformer.
Bland sammen hvetemel, moringapulver, bakepulver, natron og salt i en bolle.
I en annen bolle, pisk sammen egg, yoghurt, sukker, olje og vanilje.
Bland de våte ingrediensene med de tørre, tilsett blåbær til slutt.
Fordel røren i muffinsformene og stek i 20-25 minutter, eller til en tannpirker kommer ut ren.
La muffinsene avkjøles før servering.
Søtpotetfritters med moringa
En perfekt siderett eller forrett. Søtpotetfritters med moringa er både smakfulle og næringsrike.
Ingredienser:
- 2 søtpoteter, revet
- 1 ss moringapulver
- 2 vårløk, finhakket
- 2 vårløk, finhakket
- 1 egg
- 3 ss hvetemel
- Salt og pepper etter smak
- Olje til steking
Fremgangsmåte:
Kombiner revet søtpotet, moringapulver, vårløk, egg, hvetemel, salt og pepper i en bolle.
Form små kaker og stek dem i varm olje til de er gylne og sprø.
Server varme, gjerne med en yoghurtdipp eller salat.